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在知乎上看到一个关于睡眠的问题,里面推荐看一个视频,于是就把视频看了并总结了一下其中的观点和方法。

我参加新生大学李笑来老师的写作课,是受到笑来老师在得到APP里《通往财富自由之路》课程的鼓舞,为了不浪费以后的日子,来这里跟上最励志的一群人!

失眠是现代人的流行病,越来越多的人出现入睡困难、多梦早醒、睡眠质量差等睡眠障碍。虽不是什么要命的大病,但是它却给人们带来极大的痛苦,如果长期的睡眠不足,会带来许多身心的伤害:记忆力下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调管等疾病。

一、睡前至少一个小时泡个热水澡,泡完澡后你的身体逐渐变凉,随着你的体温的降低睡意会更浓。

暂时还没有更深的感悟,就从我学习过程中的点滴体会开始吧。

要治疗失眠疾病,人们要从生活中做起,养成良好的生活习惯,同时还应该调节好自己的心态,才能够有效的缓解失眠。

二、睡眠限制。如果你经常失眠或是很难入睡可以尝试睡眠限制计划。即减少待在卧室的时间,在卧室你只睡觉其他事情都不要做。视频中的试验者每天只在卧室待6个小时,从零晨2点到早上8点,并坚持了4周。4周过后试验者的睡眠状况变得很乐观了,不再失眠而是觉得睡觉是一件很享受的事。关键是减少逗留的卧室的时间,而且在卧室只能睡觉,坚持每天同一时间起床。

第一篇:做到天天早起很难吗?

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三、在适当的时候打盹能够有效的解决睡眠不足的问题。对于大多数人最佳打盹时间是下午2-5点,理想的打盹时间是30分钟。早上7-12点要抵制自己打盹的欲望。晚上6-8点同样不能打盹。这就是打盹疗法。

我敢说看这篇文章的人一定都下过决心要坚持早起,但大多数人根本坚持不下来!你知道为什么吗?

1.固定时间起床。

四、关于打鼾。轻度打鼾者可以使用道具和非处方药物进行治疗。不过使用道具可能需要一段适应的时间。重度打鼾者需要及时就医。

笑来老师教我们:“当遇到被锁上的锁头(问题)时,要想到应该去别的地方找钥匙(解决办法)。”让我们离开“坚持早起”本身,看看能不能找到解决方法。

睡眠不足的人总想着早点睡,以保证充足的睡眠。其实,固定的起床时间更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下,体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时,按下睡眠按钮,帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足,不打乱睡眠规律是非常重要的。休息日也尽量遵照以往的时间起床,睡懒觉也尽量不要延后2个小时。

五、咖啡和酒对睡眠的影响。睡眠分为五个阶段:第一阶段我们觉得昏昏欲睡;第二阶段我们会进入轻度睡眠;第三、四阶段进入深度睡眠;第五阶段会做梦。视频中有两位志愿者分别在睡前喝咖啡和酒。喝咖啡的试验者整晚轻度睡眠时间长而深度睡眠时间短。喝酒的人虽然能够快速入睡而且深度睡眠的时间长但是后半夜醒来多次。所以睡前尽量避免咖啡和酒精。

首先,让我们来分析早起难以坚持的原因:

2.灵活利用光线。

六、光线对睡眠的影响。晚上睡觉时我们的大脑分泌睡眠褪黑激素会逐渐增加,它将帮助我们入睡。当有光线进入卧室时,虽然我们的眼睛是闭着的但是视网膜的细胞会对蓝光做出反应,向大脑提供信号,提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌,这样身体会更加警觉,渐渐清醒。其实利用蓝光可以让我们在半夜醒来更加精神。如果你半夜有事必须起来可以尝试放一盏蓝光灯这样你会更加清醒精神而不是还继续想睡处于迷糊状态。

我们一般习惯用闹钟叫醒自己的方法来早起,甚至还有人建议:在离床较远的地方放一个不会停的大声音闹钟,足以吵醒你全家的人。比你床头闹钟的时间晚几分钟响,如果床头闹钟响了你不马上下床关掉,另一个就会很大声的吵醒你全家。

睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书,会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗,尽量不要看电视。

七、食物对睡眠的影响。午餐吃蛋白质类食物可避免困意,晚餐吃碳水化合物食物可以增加睡意。

虽然用闹钟叫醒的方法有效,但让人很不舒服,所以坚持起来比较痛苦。为了找到更好的方法,让我们首先分析一下人是怎样睡醒的吧。经过百度,我总结出自然醒有兩个条件:1⃣️有足够的高质量睡眠时间。2⃣️逐渐醒来是因为褪黑素分泌逐渐减少,血清素分泌逐渐增加。

admin 养生保健

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