大家都熟知骨头是人的钢,骨头疏松和韧性度的缺少都会引起各种不同的问题,那么怎么样才能让骨头如20岁年轻呢?这些是大家普遍关注的问题。

骨质疏松从字面上看就是原本坚硬的骨头变得疏松有脆性,多见于老年人或者更年期妇女,作为一种常见的骨科疾病,如果不及时治疗就会引发一系列并发症,严重时会导致生活不能自理,大家应该了解骨质疏松的诱因并对症预防骨质疏松。

中国50岁以上的中老年人中,换患关节病的比例到达80%,也就是说,每10个老年人就有8个人有不同程度的关节病。如何防范于未然呢?

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中国50岁以上的中老年人中,换患关节病的比例到达80%,也就是说,每10个老年人就有8个人有不同程度的关节病。如何防范于未然呢?

特别是中老年人,由于人到中年骨质的各种小毛病大毛病一般都会显现出来,现在跟随我来了解一下骨质二十岁时是什么状态的,一般人20岁时候的骨质正常发育的情况下是骨质紧密,有的软骨质还没有钙化还可以继续长高,有的软骨组织钙化了就不长高了,20岁时的骨质是非常好的,有韧性,筋骨强壮。

骨质疏松的诱因有七

以下是来自不同时间、不同来源的多篇独立资料:

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营养学家称素食者骨质更强壮身体更健康

然而怎么样才能让中老年人的骨头如20岁的状态的?

内分泌紊乱

营养学家普遍认为,只吃素食、拒绝奶制品的人,容易得骨质疏松症。然而美国医学家发布的研究结果却认为—严格的素食主义者虽然大多数看上去没其他人胖,实际上他们骨质强壮,身体更健康。

首先该从我们的日常饮食习惯谈起,骨质疏松是很多人容易犯的毛病了,首先我们应该多吃干果,由于干果富含钙,它可以跟乳制品媲美,以下这些就是很好的钙质来源,杏仁,芝麻,葵花籽,每天可以吃上一把,其次是多吃乳制品,给骨头补充足够的钙质,可以每天一杯牛奶,一杯豆浆或者是豆腐花,也可以适度的吃点蛋类,鲑鱼,瘦肉,以及芹菜,这些食物可以提供矿物质,减少骨质的风险,预防骨质疏松的症状,同时可以保护关节,提升骨骼的韧性和强壮。

内分泌系统稳定是新陈代谢作用的基础,内分泌系统平衡被打破会影响激素的分泌并影响骨质情况。比如雌性激素能促进骨细胞生长并对破骨细胞有调节作用,而更年期妇女卵巢功能衰退会导致雌激素骤减,往往会加速骨钙质的流失并引发骨质疏松问题。

“严格素食主义者”只吃源于植物的食品,这些食品不经过烹饪、加工或其他任何改变其原始结构的处理。

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新一期美国《内科学文献》月刊刊登了圣路易斯华盛顿大学医学院的研究报告。主导研究小组的路易吉.丰塔纳医生说,严格素食主义者不必担心自己更容易骨折。他们的骨骼较细,与摄入的卡路里少有关,而不是骨质疏松的迹象。(他们若想骨骼粗些,只需增加卡路里的摄入就可以了)。

再次是多吃蔬菜瓜果。注意不要喝软饮料喝甜饮料,适度喝酒,最好不好吸烟,因为吸烟会妨碍骨细胞的造血功能,吸入过多的二氧化碳,促使输氧的红细胞减少,从而使骨细胞的造血功能减弱。

缺乏营养

丰塔纳的研究小组对18名年龄介于33岁到85岁之间的严格素食主义者进行了研究。这些人只吃未经加工的蔬菜、水果、干果和谷物,平均食素年龄达3.6年。

平时少吃盐,盐的过多摄入会导致钙质的流失,每天每人一般不要食用盐超过5克,同时要注意少喝咖啡,咖啡因会加速钙质的流失,注意每天对含嘌呤物质高的食物的量的摄入,如鱼类动物的内脏等要少些为好,由于嘌呤高的食物摄入过多容易导致尿酸的偏高,尿酸的偏高就容易引起关节疾病的产生,这些是饮食上的注意事项。

现代人会通过各种方式减肥,甚至有过度减肥倾向,但过度减肥过程中会流失大量维生素C、维生素D等营养成分,虽然体重减轻但是营养也流失了,而且缺乏脂肪也会干扰钙质的吸收利用,提高骨质疏松的发病率。

丰塔纳医生说,着手研究之前,他认为严格素食主义者不吃奶制品,会因此缺乏维生素D,而结果却是,他们体内的维生素D含量明显高于普通人。

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◆吸烟喝酒

当人体接触阳光,皮肤就会制造出维生素D。这种维生素是保持骨骼强健的关键。素食者经常晒太阳,以此获取充分的维生素D。

要想骨头如20岁般年轻还要注意平时的生活习惯,常在太阳底下晒晒,给骨头补补钙,也可以经常锻炼一下身体,比如晨跑,慢跑,健身房健健身。这些都是有益于骨头的年轻化的,当然老年人是不宜做强度大的运动,不然适得其反,可以做下柔和的运动比如说跳下广场舞等。

香烟的尼古丁会加速性腺的衰老速度,干扰雌性激素的分泌,直接影响骨密度的峰值和成骨细胞的生成,而酒精中的乙醇会抑制骨细胞的代谢,与体内物质发生反应并影响钙质的吸收,加速钙质的流失。

研究结果还表明,素食主义者体内C反应蛋白含量较低。这种元素是导致心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的诱因。另外,他们体内的类胰岛素1号增长因子含量也很低,这意味着患乳腺癌和前列腺癌的几率更小。类胰岛素1号增长因子被认为是促进肿瘤生长的”罪魁祸首”。丰塔纳医生说,他的研究证明,人们应该多吃水果、蔬菜和粗粮,以降低患癌症的风险。

通过以上的内吃外加适度的运动是可以让骨头年轻化的,同时也可以预防各种骨头疾病的产生,可以预防骨质疏松,可以预防关节疼痛,关节炎等疾病的产生。

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而欧洲临床营养学杂志于1991年进行的一项研究,则不但帮助人们打消素食会产生健康问题的顾虑,还印证了丰塔纳医生的研究结果。该研究对1765名年龄在7到18岁的在校生(包括公立学校和教会学校)进行调查,发现教会学校那些半素食主义学生的平均身高,比那些吃肉的同龄人还要高。

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◆喝太多饮料

美国最新研究指出,水果比牛奶更壮骨

  • 骨头
  • 筋骨
  • 骨质
  • 骨质疏松
  • 钙质

比如咖啡、茶或者碳酸饮料都会促进钙排泄出体外,由于钙质减少就会有骨质疏松的危险。

美国最新研究指出,水果增强骨密度的效果比牛奶更胜一筹。

◆日照不足

我们都知道,喝牛奶能强壮骨骼,但据最新研究显示,水果在这方面的功能比牛奶更胜一筹。

维生素D具有促进钙质吸收利用的作用,而不喜欢晒日光或者长期卧床的人缺乏太阳光照射,体内缺乏维生素D就容易患上骨质疏松。

美国《临床营养期刊》最近刊登了北爱尔兰食品与健康中心的一项研究成果。据说,这是第一个显示吃大量水果会影响骨密度的研究。研究人员认为,食物中大量的酸性物质是降低人类骨质强度的一个重要因素。因此,多吃中和酸性的食物就可以拥有强壮的骨质,而大部分水果及蔬菜都具有这种作用。

◆运动不足

为了证明这一理论,研究人员评估了1345位12—15岁青少年的营养习惯及骨质健康程度。他们对每个孩子都进行了彻底的访问,以得到关于他们每一餐吃什么、通常会吃什么东西等详细的信息,甚至包括了每一种食物的分量。除此之外,孩子们的身高、青春期状态、吸烟、社交、饮酒、补品的使用及活动等都是这项研究的一部分。最后,还要测量他们后脚跟的骨质强度。结果显示,喜欢吃大量水果的女孩具有最强壮的骨质。

长期卧床或者没有运动习惯会导致骨骼退化,钙的转化与吸收减少和骨密度逐渐下降就会有骨质疏松的危险。

为了让更多的人认可这项研究成果,研究人员指出,他们的调查对象具有一定的普遍性,并且排除了其他已知因素,如体重、运动等对骨质健康的影响。

admin 养生保健

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